Hur simmar man bröstsim
•
Njut av en längre och lättare simtur – här får du tips och övningar för en bättre simteknik
Eva-Lena Gästrin har utbildat simlärare vid Folkhälsan i över tio år. Hon anser att det är viktigt att man kan simma, gärna på rätt sätt, men inte det heller är ett måste.
– Man får givetvis simma hur man vill, men om man vill simma rätt lönar det sig att tänka på en ekonomisk simteknik så man sparar på energi, säger Eva-Lena.
Fyra krafter påverkar dig då du simmar
Poängen är att komma framåt så effektivt som möjligt i vattnet, men det finns fyra krafter som påverkar en simmare. En del krafter kan du dra nytta av och andra måste du övervinna.
- Tyngdkraften, som drar kroppen neråt.
- Lyftkraften håller kroppen vid ytan, men påverkar endast de kroppsdelar som är under vatten.
- Stötkraften för simmaren framåt.
- Motståndet är kraften som bromsar simmaren.
Öva dig att flyta med hjälp av lyftkraften
Försök hitta lytfkraften så att du känner att du flyter. Flyt på mage och på rygg. Använd
•
Enligt många elitsimmare är bröstsim den svåraste stilen att lära sig, och många motionärer upplever liksom du att de får ont i nacken och snabbt blir trötta. Det beror främst på en felaktig andningsteknik och att kroppen ligger fel i vattnet.
För att få en idé om hur du ska simma tekniskt rätt kan du studera steg för steg-teckningarna. Vill du träna på tekniken, kan du ta simlektioner hos en instruktör som både kan instruera och rätta till dina fel.
Gör så här
Börja med att ligga helt utsträckt i vattnet med armarna raka framför huvudet.
För nu armarna – med handflatorna utåtvinklade – i en stor båge ned mot höften och upp igen. När armarna nästan är helt utsträckta framför kroppen, drar du upp hälarna mot sätet.
Bensparkar görs med kraftfulla frånskjut. Fötterna förs först snett utåt och därefter inåt, och de förs ihop igen när benen är helt utsträckta. Du ska känna att du pressar bort vattnet mellan fötterna och knäna.
I bröstsim ingår en lång glidfas då man sparkar
•
Simning [en nybörjarguide] – Hur man lär sig simma ordentligt snabbast.
Simning kan vara ganska svårt. Faktiskt riktigt jobbigt för vissa. Speciellt när man inte har lärt sig det alls ännu.
Men oroa dig inte, du kommer till det nu.
Jag har som sagt hittat mina 19 bästa tips på hur man lättast och snabbast lär sig simma – på rätt sätt. Förhoppningsvis kan du bara använda dig av några råd som borde hjälpa dig lite på vägen mot en bättre och mer naturlig simning (det är i alla fall mitt mål).
Efter att ha simmat i +10 år borde jag också ha lärt mig något användbart som du förhoppningsvis kan använda.
För simning är nästan elementärt i ett land som Danmark, där vi är omgivna av vatten förutom ner till tyskarna.
Så borde vi inte bara försöka komma igång?
Dra åtbadbyxorna/ ta på digbaddräkten, hitta dinasimglasögonoch låt oss gå i vattnet.
Tips 1 till 5: Allmänna sim-kom-igång-tips
Tips 1 – Börja tyst och öka först efteråt
Många nya simmare gör misstaget att tro att de bord