Hur gör du dead

  • Dead bug övning
  • Dead bug hur ofta
  • Skadekompassen övningar
  • hur gör du dead

    • •

    Steg-för-steg-guide till övningen dead hang

    Maximera effektiviteten: Tips för patienter och terapeuter

    1. Steg-för-steg-video om hur du gör dead hang

    2. Hur utför man dead hang? Följ dessa instruktioner:

    Steg 1

    Håll i stången med händerna axelbrett isär.

    Steg 2

    Håll armarna raka och lyft långsamt fötterna från golvet. Se till att du koncentrerar dig på stadiga djupa andetag och håll sätesmusklerna engagerade. Håll denna position.

    Steg 3

    Steg 4

    Steg 5

    Föreskriva. Utbilda. Engagera.
    ‍
    Låsa upp Physitrack - Allt i en plattform för utövare!

    Starta din 30-dagars kostnadsfria provperiod idag.

    Kom igång

    Vill du få dina träningsprogram via appen?
    ‍
    Hänvisa till din sjukgymnast och börja använda PhysiApp!

    Lämna klinikuppgifter

    3. Om den döda hängningen

    • En dead hang är en typ av kroppsviktsövning som innebär att man hänger från en upphöjd yta.
    • Den tränar armar, axlar, rygg och kärnmuskulatur.
    • Det bidrar till att öka din greppst

      •

      Så tränar du magen bäst – med smarta dead bug-övningen

      Är du ute efter en stark core är dead bug något för dig.

      Träningsövningen riktar in sig på magen, ryggen och allt däremellan, vilket gör den till en riktigt komplex övning.

      Rätt och regelbundet utförd bidrar dead bug till en smärtfri ländrygg och bättre hållning, detta eftersom övningen korrigerar bäckenets position och stabiliserar bålen, något som kan vara orsaken till många olika typer av rygg- och ländryggsmärta.

      Att övningen dessutom ger en stark mage – både de övre, nedre och sneda magmusklerna aktiveras – och kan utföras på såväl vardagsrums- som gymgolvet är bara en bonus.

      Dead bug – så här gör du

      Steg 1: Inta startposition

      Ligg på rygg med dina armar sträckta mot taket. Böj benen så att knäna är i en 90-gradersposition, lite som positionen på en skalbagge på rygg.

      Andas ut och se till så att ländryggen ligger platt mot golvet. Det ska alltså inte finnas något utrymme mellan ländrygg och golv. Håll den här

      •

      Deadbug

      Deadbug är en mycket effektiv övning för att träna magmuskulaturen och stabiliteten i vår bål. Övningen kan utföras statiskt – att hålla positionen helt stilla, eller dynamisk – utföra rörelse under övningen. Detta förändrar vilka muskler som involveras i övningen.

      Deadbug

      Utgångsposition:

      Ligg på rygg. Lyft upp båda benen och böj höfter och knän i ca 90 grader. Sträck armarna rakt upp i luften. Aktivera magmuskulaturen som om du påbörjar en liten situp. Då bör du känna att du pressar ned lädryggen i underlaget och att skulderbladen börjar lyfta från underlaget.

      Utförande statiskt:

      Håll positionen! För att göra övningen svårare kan du föra ut båda armarna och båda benen lite längre ifrån varandra och hålla position.

      Utförande dynamiskt:

      Inta utgångsposition enligt ovan. Sträck ut ena armen och motsatt ben så att du bildar en diagonal. Sträck bara så långt som du fortfarande klarar att hålla kvar ländryggen i underlaget. Gå tillbaka och byt arm/ben. U