Hur hjälper träning
•
Varför är motion bra för din psykiska hälsa?
Vi vet att träning hjälper till att stärka hjärtat och motverka allvarliga sjukdomar som diabetes typ 2 och stroke. Det blir dock allt tydligare att fysisk aktivitet också kan ha en positiv påverkan på vårt psykiska mående. I vissa fall kan fysisk aktivitet till och med ordineras på recept som behandling vid psykisk ohälsa, det kallas FaR.
Hur kan fysisk aktivitet förbättra min psykiska hälsa?
Forskning visar att motion kan hjälpa dig att:
- hantera stress
- förbättra sömnproblem
- förbättra din sinnesstämning
- få bättre självförtroende.
Dessutom behöver du inte träna i flera timmar för att ta del av dessa fördelar. Enligt en studie räcker det med 10 minuters löpning för att vår sinnesstämning ska förbättras. En annan studie har visat att den som rör på sig litegrann under dagen istället för att sitta still i flera timmar kan motverka depressionssymptom.
Även om det inte är något botemedel visar forskningen att en aktiv livsstil kan
•
Hjärnan mår bra av fysisk aktivitet
Att röra på sig regelbundet påverkar flera funktioner i hjärnan och nervsystemet. Till exempel förbättras koordination, balans och reaktionsförmåga. Den kognitiva förmågan bibehålls, framför allt förbättras minne, planering och koordinering av uppgifter. Dessutom blir kvaliteten på sömnen bättre och depressiva symtom minskar.
Regelbunden träning har i djurförsök visat att produktionen av nya nervceller ökar i hjärnan, särskilt i områden som har betydelse för minne och inlärning.
När vi rör oss bildas det mer av tillväxtfaktorn BDNF (Brain-Derived-Growth-Factor) som fungerar ungefär som ett slags gödningsmedel för hjärnan. Den här faktorn stimulerar bildningen av nya nervceller men skyddar också mot att nervcellerna bryts ner. Det gör att det både blir lättare att lära sig nya saker och att komma ihåg sådant vi redan lärt oss
Fysisk aktivitet gör också att det bildas fler små blodkärl i hjärnan. Det leder till en ökad tillförsel av syre och när
•
Fysisk aktivitet har enligt omfattande forskning en viktig roll för vår hälsa. Fysisk aktivitet kan förebygga och behandla mer än 30 olika diagnoser. Många personer, både vuxna och barn, är otillräckligt fysisk aktiva för en god hälsa. De som rör sig minst har störst hälsoeffekter av att öka sin fysiska aktivitet.
Hälsovinster
- Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till förbättrad hälsa, livskvalitet, minne, stämningsläge och fysisk kapacitet.
- Regelbundet fysiskt aktiva personer har en lägre risk för exempelvis typ 2-diabetes, övervikt/obesitas, hjärt- och kärlsjukdom, demens, vissa cancerformer och förtidig död.
- Ett enstaka pass med fysisk aktivitet har effekt på till exempel blodsocker, sömn och stämningsläge.
- Otillräckligt fysiskt aktiva personer som ökar sin aktivitetsnivå har hälsoeffekter &au