Hur ofta träna cardio
•
Styrka och kondition samtidigt: ett bra eller dåligt träningsupplägg om du vill bli så stark som möjligt? Det är ämnet för en ny metaanalys av den tillgängliga forskningen och även för den här artikeln, där jag tar en titt på vad den kommer fram till.
- Konditionsträning hämmar styrkeutvecklingen i underkroppen, åtminstone i 1RM i knäböj och benpress.
- Ju mer vältränad du är, desto mer påverkar konditionsträning din maxstyrka.
- Otränade verkar inte få någon negativ effekt alls av konditionsträning.
- Det är framförallt om du kombinerar styrka och kondition i samma träningspass du riskerar att kardion stör styrkeutvecklingen. Separerar du träningsformerna med en paus på minst två timmar minskar eller eliminerar du risken.
Inledning
Vill du bli stark och bygga muskler måste du styrketräna. Vill du få en bra kondition måste du träna kondition.
Båda träningsformerna är dessutom kopplade till förbättrad hälsa och funktionsförmåga, och för att få bästa resultat på dessa fronter måste
•
Lågintensiv träning - Varför, hur och hur ofta?
De som har följt med min blogg den senaste tiden vet att jag skrivit en serie artiklar om pulszoner och träning för att förbättra konditionen. Här kommer ett till inlägg om samma tema. I ett snare inlägg blir temat medelintensiv träning.
Läs också:
- Får man reda på sin maxpuls?
- Pulszoner för motionärer
- Fördela träningen i de olika zonerna. Intervaller eller lågintensiv träning - vad ger bäst resultat
- Medelintensiv träning, Varför när och hur ofta?
- Högintensiv träning (HIT). Träna intervaller på rätt sätt!
Varför? Vilka effekter ger lågintensiv träning?
Idag är de flesta experter överens om effekterna av lågintensiv träning mest förbättrar musklerna och deras blodkärl (lokal kapacitet). Däremot är intensiteten för låg för att utmana hjärtats pumpförmåga (Central kapacitet).
Effekter av lågintensiv träning:
Musklerna blir uthålligare. Lågintensiv träning ger fler kapillärer (små blodkärl) som syresätter musklerna. Fettfö
•
Allmänna rekommendationer för fysisk aktivitet säger att du regelbundet bör ägna dig åt både styrketräning och konditionsträning. Båda ger dig fenomenala hälsofördelar som i en del fall är unika för träningsformen. Styrketräning förbättrar hälsoparametrar som konditionsträning inte täcker, och tvärtom. Att kombinera båda formerna av träning är alltså av intresse för alla som är måna om sin kropp och hälsa.
Just den här kombinationen har traditionellt varit problematisk för styrkeatleter och kroppsbyggare. I studier observerar man ibland en så kallad interferenseffekt. Det betyder att konditionsträning till viss del slår ut ökningarna av styrka och muskelmassa som styrketräningen åstadkommer, om du ägnar dig åt båda träningsformerna samtidigt. Framförallt om du kombinerar styrketräning och konditionsträning i ett och samma pass, men även om ditt träningsupplägg i stort innehåller för stora mängder kardio. Det verkar heller inte bara bero på en undermålig kost och ett för lågt kalori