Hur många snarkar
•
Snarkningar bakom separata sovrum
Åtta procent av landets villaägare sover i varsitt rum, visar tidningen Vi i Villas panelundersökning med 4 000 deltagare.
Sju av tio uppger att det gemensamma sovrummet väljs bort på grund av en snarkande sovkamrat.
-Att sova med någon som snarkar slår både på kropp och själ. Man får en störd sömn och har man inte samma ork på dagtid då blir man också mer irriterad, ofta på partnern, säger Åke Tegelberg, professor vid Tandvårdshögskolan i Malmö.
Ungefär 10-15 procent av svenskarna snarkar regelbundet och snarkningarna kan var mycket ljudliga. I extrema fall har ljudnivåer på 85 decibel uppmätts, som att kicka i gång en motorcykel, berättar Tegelberg.
-Och det är inte så himla lätt att somna när det åker runt en moped i sovrummet, säger han.
Att köpa öronproppar eller flytta ut ur sovrummet är inte det enda alternativet för den som inte vill sova med en snarkare.
Behandlingsmetoder mot snarkningar finns. Ett annat råd till snarkaren är att fu
•
snarkning
Snarkning är vanligt. 10% av alla män i åldrarna 30-40 år snarkar regelbundet. Hos män mellan 50 och 60 år är andelen snarkare cirka 20%.
Kvinnor snarkar också men i något mindre omfattning. 5% av alla kvinnor mellan 30 och 40 år snarkar då och då, en siffra som ökar till cirka 15% hos kvinnor mellan 50 och 60 år. Efter 60 års ålder sker dock en viss minskning hos båda könen.
Snarkning orsakas av att svalget blir trängre i sömnen när musklerna i svalgets väggar slappnar av. Luftflödet genom svalget kan då göra så att vissa delar, ofta den mjuka gommen, börjar vibrera. Det är dessa vibrationer som gör att det låter. I extrema fall kan ljudet från en snarkare komma upp i 80 decibel.
Snarkproblem
Ungefär 10% av alla som snarkar drabbas av korta andningsuppehåll (apnéer). Precis som vid snarkning slappnar musklerna av, men vid sömnapné täpps luftvägarna till fullständigt så att andningen hindras.
Snarkning behöver i sig inte leda till sömnapné, även om de flesta
•
Vill du sluta snarka?
7 hjälpmedel mot snarkning
Snarkskena
En bettskena verkar genom att hålla underkäken i en mer framskjuten position under sömnen. Den framskjutna positionen skapar en friare luftväg i svalget och motverkar effektivt normala till svåra snarkbesvär.
Snarkspray
Fungerar som smörjmedel och mjukgör vävnaderna i det bakre svalget där snarkljuden uppstår. Sprayas bak i svalget strax innan sänggående och lindrar effektivt snarkningar.
Näsvidgare
En liten plastskena som sätts i näsan och vidgar näsborrarna. Ett hjälpmedel som underlättar andningen om du har trånga näsgångar eller när du är täppt i näsan. Minskar risken för att du snarkar och ger en bättre nattsömn.
Snarkplåster
Plåstren sätts på näsan och lindrar snarkning orsakad av förkylning, allergi eller täppt näsa. Plåstren vidgar näsgångarna och förbättrar luftflödet för att minska snarkningar. Innan användning bör näsan rengöras och torkas ordentligt.
Munremsor
Lindrar och motverkar snarkningar. Remsor