Hur man slutar spänna
•
Ansiktsyoga – slipp spända käkar med effektiva övningar
Uppdaterad 2021-06-23 | Publicerad 2021-03-15
Käkarna är ett av de områden där ansiktsyoga kan göra underverk. Och spända käkar är vi väldigt många som har. Wellnessprofilen Sheila Arnell visar effektiva yoga-övingar som hjälper dig att få bort spänningarna.
Så blir du av med dina spända käkar - med 3 enkla övningar ansiktsyoga
2:02
Spända käkar är ett väldigt vanligt problem. En av de största anledningarna är stress. Det kan också bero på att man biter ihop tänderna eller att man spänner käkarna när man sover. Spänningarna kan i sin tur ge huvudvärk, och ömhet över käkarna. Wellness yogaprofil Sheila Arnell visar hur man med ansiktsyoga kan slippa problemen.
Ansiktsyoga bort spänningar i käken
Ansiktsyoga är en uråldrig tradition som handlar om att man gör rörelser, grimaser och masserar ansiktet för att stimulera blodcirkulationen och stärka musklerna. Spänningar runt tinningar, käkparti och panna släpper och så
•
Andas för att få ro i kropp och själ
Bestäm hur länge du ska öva, till exempel 5 minuter. Ställ in en ringsignal på mobilen för att veta när du ska sluta öva. Andas lugnt och avslappnat. Under varje andetag: Upprepa någon av meningarna som du ser här eller formulera egna:
- Jag andas in, jag är lugn.
- Jag andas in, jag slappnar av.
- Jag andas in, jag är fridfull.
- Jag andas in, min kropp och själ är lugna.
- Jag andas in, jag är trygg.
- Jag andas in, jag känner hur jag lever.
- Jag andas in, jag tänker på tacksamhet.
- Jag andas in, jag känner mittpunkten hos mig.
- Jag andas in, jag fokuserar på min inre visshet.
- Jag andas in, jag förlåter mig själv.
- Jag andas in, jag tänker på någon jag tycker om.
- Jag andas in, jag känner värme.
•
Sluta spänna dig och ta i
Har varit inne på det här förr men tar det en gång till. Nej, du ska inte ha en spänning i magen när du springer! Hör du det? Sluta spänn magen! Och sluta spänn skinkorna eller försöka ”aktivera” dem när du skjuter ifrån! Det kommer inte att funka. Enligt VM-guldmedaljören Daniel Ståhl i citatet här ovan (bild 1) funkar det uppenbarligen inte att spänna sig och ta i när man ska kasta diskus. Och då är diskus ändå en sport som nästan uteslutande bygger på maximal kraft (och kastvinkel). Att då tro att statiska spänningar och att ”ta i” funkar i löpning där det är extremt viktigt med dynamiska rörelser och energieffektiviet under längre tid är helt enkelt feltänkt.
Tror knappt det går en dag på jobbet utan att jag träffar löpare som aktivt har en statisk spänning i magen, eller i alla fall försöker ha det när de springer. Ofta berättar de lite skamsna att de nog inte klarar att hålla spänningen hela tiden, vilket inte är så konstigt då det är i det närma