Hur man släpper saker
•
Enligt den amerikanske psykologen och författaren Guy Winch gör ältande att vi hamnar i en ond cirkel, även om det kan upplevas minska vår ångest för stunden. • I den här artikeln undersöker vi vad ältande egentligen är, varför vi fastnar i negativa tankemönster och hur det påverkar vårt välbefinnande. Vi kommer också att ge praktiska tips på hur du kan bryta cirkeln av ältande och skapa mer positiva tankesätt. Gratis konsultation Är du är intresserad av att prata med en psykolog? Kanske har du frågor och funderingar innan du går vidare. Då är du välkommen att boka en gratis konsultation med våra rådgivare där du får möjlighet att ställa frågor och få rekommendation. Gratis konsultation Ältande är när en person fastnar i upprepade, negativa tankar om samma problem eller situation, ofta utan att komma fram till en lösning. Det handlar om återupprepande vända och vrida på tankar och känslor kring något som har hänt eller som man oroar sig för, vilket kan leda till ökad stress och nedstämdhet. I ältandet fokuserar tankarna mycket kring vad som har hänt i en särski • Att ha negativa tankar är vanligare än du tror, vi upplever dem alla då och då. Men i vissa fall kan de faktiskt påverka din självbild och ditt beteende. Terapi kan vara till hjälp för att ändra det här tankesättet men du kan också lära dig strategier och tekniker på egen hand för att hantera dem bättre. – Negativa tankar kan handla om dig själv, människorna omkring dig och din omgivning. De kan ibland vara irrationella, förklarar Camilla Eräkallio, psykolog på Kry. – Det första steget mot att identifiera negativa tankar är att bli mer medveten, säger Camilla och fortsätter:
– För mycket fokus på våra problem får oss att må ännu sämre, menar han.
Att älta ger oss nämligen ingen ny kunskap som kan läka våra sår, utan i stället blir ältandet ett sätt att pilla bort sårskorporna så att såren blir infekterade på nytt.
Ältande medför många negativa konsekvenser för såväl vår psykiska som fysiska hälsa. Vi tappar energi och får sämre koncentration, analysförmåga och drivkraft. Frossandet i våra negativa känslor gör att vi får en dystrare syn på hela vårt liv – och ju ledsnare vi blir desto mer ältar vi.
Detsamma gäller när vi ältar sådant som väckt vår vrede – det gör oss bara mer arga. Och att gå runt och vara arg innebär ett stresspåslag som i längden kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Det positiva är att alla kan göra något åt sitt ältande, enligt Guy Winch, som i sin bok Första hjälp Ältande – orsaker – behandling och tips
Vad är ältande?
Fyra sätt att hantera negativa tankar
Vad är egentligen negativa tankar?
De kan påverka ditt humör, göra dig ledsen eller stressad, och kan även bidra till ångest, depression och nedstämdhet. Människan tenderar att fokusera mer på negativa händelser än positiva, vilken kan leda till negativa tankemönster.Hur känner jag igen negativa tankar?
– Genom att känna igen dessa negativa tankemönster kan du bli uppm