Hur tränar ingebrigtsen
•
Dubbeltröskel: en norsk metod för effektiv tröskelträning
I vårt grannland i väster har en grupp norska uthållighetsidrottare brutit ny mark med hårda träningsmetoder, särskilt en som kallas för dubbeltröskel. Bröderna Ingebrigtsen i medeldistanslöpning och triatleterna Kristian Blummenfelt och Gustav Iden är bara några exempel. Vad är deras hemlighet? En sak som de har gemensamt är dubbla tröskelpass på samma dag. Läs den här artikeln om du vill veta hur ett upplägg kan se ut för att maximera högintensiv träning i ditt träningsprogram
Varför tillskrivs dubbeltröskel Norge?
Strax före millenieskiftet gjorde Norges Friidrettsforbund en satsning på att mäta och analysera landets bästa löpare med hjälp av laktatmätning. Syftet var att optimera träningsstrukturen genom att bättre koll på hur löparna utvecklades beroende på den intensitetsträning som utfördes.
Springer första tröskelpasset av två på samma dag
En löpare som gillade idén var Marius Bakken, som hade en vetenskaplig
•
Hur tränar bröderna Ingebrigtsen?
En liten inblick i hur bröderna Ingebrigtsen tränat för att nå världstoppen i löpning.
Jag har gått igenom intervjuer, dokument och andra trovärdiga källor för att skriva denna artikel. Det handlar om information från familjen själv, eller från t.ex. podcasts där de har medverkat.
I April 2018 avslöjade pappa Gjert Ingebrigtsen en liten del av träningen som ligger bakom Ingebrigtsens väg till världstoppen. Det gjorde han på Innovasjonskonferensen i Rogaland.
Han pratade om vinnarkultur, och jantelagen, som tydligen också finns i Norge. I deras familj finns det en utpräglad vinnarmentalitet, medan resten av samhället präglas av jantelagen. Jantelagen har en tendens att ta ner de som svävar för högt på jorden igen. Låt de ställa sig på sin plats i kön igen och sluta tro de är något, bara för att de är bra på någonting. Fritt översatt.
Träningsprogram bröderna Ingebrigtsen
I ett dokument som publicerades från konferensen får man se hur pr
•
Träningsprogram för dubbeltröskel - Träna dubbla tröskelpass
Dubbeltröskel är två tröskelpass som genomförs på samma dag.
Det är bröderna Ingebrigtsen från Norge som inspirerat löpare och gjort dubbeltröskel till ett hett omdebatterat ämne på flera löparforum. De tränar dubbeltröskel ca två gånger i veckan.
Dubbeltröskel program
För en motionär kan det vara svårt att träna lika mycket dubbeltröskel som bröderna gör, då det kräver väldigt mycket tid för träning. Dessutom måste du tåla hög träningsbelastning för att det ska vara ett vettigt alternativ. Ett dubbeltröskel program för en motionär bör inte inkludera mer än en gång i veckan.
Jobbar eller studerar du måndag-fredag, är det också vettigt att lägga dubbeltröskeln på lördagen. Då har du söndagen på att återhämta dig inför nästa arbetsvecka. Du kommer nämligen bli ganska mör i början.
För motionärer
Det blir lite konstigt att trycka in två tröskelpass med en såhär låg träningsmängd. Du får inte samma nytta av det som de