Hur får man svårt
•
Äta rätt – både svårt och lätt
Alicja Wolk, nutritionsepidemiolog vid Karolinska Institutet, är expert på samband mellan kostvanor och cancer. Hon tycker inte att det finns någon anledning till att känna sig förvirrad i matbutiken.
– Det är faktiskt inte så svårt att veta vilka livsmedel man ska välja för att minska risken för cancer, det finns tydliga rekommendationer som forskarna är överens om och som många människor känner till. Det svåraste är att ändra sina preferenser och vanor som grundläggs tidigt i livet, säger hon.
Det är visserligen svårt att helt undvika att få i sig ämnen som kan påverka hälsan negativt, även nyttig mat kan ju ibland innehålla onyttigheter som bekämpningsmedelsrester.
Men Alicja Wolk tycker inte att man som konsument ska fokusera för mycket på enskilda ämnen i kosten. Det är viktigare att tänka på helheten.
– Vi analyserar den kost som finns på marknaden och ser tydliga skyddande effekter av att äta mycket mat från växtriket, medan vi exempelvis
•
Tips för dig som har svårt att gå upp i vikt
10 Tips på en hälsosam viktuppgång
Om du råkar vara en av dem som desperat försöker gå upp i vikt eller försöker lägga på dig en större mängd muskelmassa, så kommer här 10 tips på hur du ökar dina chanser att lyckas.
1. ÄT REGELBUNDET
Genom att äta på samma tider varje dag vänjer du kroppen vid att hantera en större volym mat och blir betingad på att bli hungrig på dina mattider. Du minskar därmed också risken at hoppa över eller inte hinna ett mål mat. Se till att det inte går för lång tid mellan dina mål, håll dig mellan 3–4 timmar. Tänk Skalmans mat- och sovklocka helt enkelt!
2. ÄT FÖSTA MÅLET I TID
För att punkt #1 ska fungera krävs det att du kommer igång och börjar käka i tid så att dagens måltider inte blir alldeles för förskjutna och att du står där klockan 23:00 och bara fått i dig hälften av dagens energi. Du som inte är en frukostmänniska måste inte äta på studs, men se till att få i dig något så fo
•
Åtta varningssignaler på ohälsosam stress
Stressreaktionen är en naturlig och livsviktig kroppslig reaktion. Den är gjord för att aktiveras under en kort stund. Därefter behöver kroppen vila och återhämta sig för att andra viktiga kroppsliga funktioner ska få utrymme.
Det uppstår problem och kroppen och hjärnan kan ta skada om vi stressar utan vila och återhämtning under lång tid. Symtomen kan komma smygande och kan vara svåra att känna igen. Att uppmärksamma signalerna och söka hjälp är viktigt eftersom tidiga insatser kan förhindra att tillståndet blir allvarligare.
Signaler som är viktiga att vara uppmärksam på är:
- Sömnstörningar
Du har svårt att somna eller du vaknar på natten och har svårt att somna om.
- Försämrat minne, koncentrationsförmåga och ökad känslighet för sinnesintryck
Du har svårt att koncentrera dig och minnet blir sämre. Du blir känsligare för sinnesintryck som ljud och ljus.
- Sämre återhämtningsförmåga
Du känner dig ofta energilös och har