Hur vakna utan ångest
•
Frågor om stress, sömn och ångest
Är det skillnad mellan stress och ångest?
Fråga: Finns det några fysiska skillnader mellan att ha stress och ångest eller är det samma hormon som utsöndras men att vi uppfattar det annorlunda?
/Lisa
Svar: Det är en viktig och vanlig fråga du ställer. Det som händer i kroppen vid stress och ångest är egentligen precis samma sak. Det är vårt autonoma nervsystem som reagerar på någon händelse eller förändring och förbereder oss för att hantera situationen. Det autonoma nervsystemet påverkar alla funktioner i vår kropp och svarar på signaler både inifrån kroppen, exempelvis en smärtsignal eller en tanke, och utifrån, exempelvis ett obehagligt ljud i natten eller en anklagelse från chefen. Reaktionen påverkas i intensitet och varaktighet av hur du tolkar situationen och det som händer i din kropp.
Så varför kallar vi vissa reaktioner för stress och andra för ångest? Det är förmodligen mest en språkfråga som har att göra med vad som ä
•
Dämpa din ångest – 10 enkla knep
10 tips för att minska ångest
1. Acceptera ångesten
Stanna kvar med ångesten och undersök den – när du tillåter dig att känna ångest och accepterar att den är där, att du är mycket rädd just nu, så minskar den av sig självt efter en stund. Alla våra känslor är tillfälliga. Lita på att ångesten inte är farlig och går över – att det är rätt reaktion i fel situation.
2. Ta några djupa andetag
Andas djupt och långsamt. Framförallt när du andas ut ska du göra det längre än du brukar. Utandetaget aktiverar ditt parasympatiska nervsystem som är den delen av nervsystemet som gör att du blir lugnare.
3. Rör på dig eller träna
Att röra på sig fysiskt ger utlopp för stresshormonerna som rör sig i din kropp. När du tränar producerar kroppen dessutom må bra-hormoner som motverkar ångest.
4. Gör något du gillar
Gör en aktivitet som du gillar och som tvingar dig att fokusera på någonting annat än din känsla av ångest. Läs en bok, lös ko
•
Morgonångest – varför den uppstår och hur du kan hantera den.
Vaknar du med oro och stress? Här är vad du kan göra åt det.
Att vakna upp med en känsla av oro eller stress kan sätta tonen för hela dagen. Istället för att känna dig utvilad och redo för dagen, känns det kanske som en tung börda redan innan du hunnit kliva ur sängen. Morgonångest kan innebära allt från en gnagande oro till hjärtklappning och en känsla av att inte orka möta dagens utmaningar.
Om du ofta upplever ångest direkt på morgonen är du inte ensam – och det finns sätt att hantera det.
Vad är morgonångest?
Morgonångest är en form av ångest som känns tydligast direkt när du vaknar. Det kan innebära att du känner dig stressad, orolig eller nedstämd utan en tydlig anledning. För vissa är det en tillfällig upplevelse kopplad till särskilda perioder av stress, medan det för andra är en återkommande utmaning.
Morgonångest är ingen diagnos i sig, men den kan vara en del av andra tillstånd såsom generell ångest, s